Bouffées de chaleur à la ménopause : comprendre et soulager
Une vague de chaleur qui monte au visage, le cœur qui s'accélère, puis les sueurs : les bouffées de chaleur touchent la majorité des femmes à la ménopause. Bonne nouvelle, on peut agir dessus.
- Elles concernent environ 3 femmes sur 4 autour de la ménopause.
- Elles durent souvent plusieurs années, avec de grandes différences d'une femme à l'autre.
- Des gestes simples, des plantes et, si besoin, un traitement médical permettent de les réduire.
Pourquoi ça arrive ?
La baisse des œstrogènes dérègle le « thermostat » du cerveau, situé dans l'hypothalamus. Il croit à tort que le corps a trop chaud et déclenche une dilatation des vaisseaux et une transpiration pour le refroidir. La nuit, ce sont les sueurs nocturnes, qui perturbent le sommeil.
Certains facteurs les rendent plus fréquentes : l'alcool, les plats épicés, les boissons chaudes, le café, la chaleur ambiante, le stress et le tabac.
Ce qui aide vraiment
S'habiller en couches
Des vêtements en fibres naturelles que l'on retire facilement, une chambre fraîche (autour de 18 °C) et un brumisateur à portée de main.
Repérer ses déclencheurs
Notez pendant deux semaines ce qui précède vos bouffées (alcool, café, épices, stress). Beaucoup de femmes identifient 1 ou 2 déclencheurs à limiter.
Bouger et respirer
L'activité physique régulière et la respiration lente (6 respirations par minute) dès les premiers signes aident à mieux les vivre.
Les plantes
La sauge officinale est traditionnellement utilisée contre les bouffées de chaleur. Les preuves scientifiques restent limitées : testez sur un mois et jugez par vous-même.
Parler à son médecin
Si elles gâchent vos journées ou vos nuits, le traitement hormonal reste la solution la plus efficace. Des traitements non hormonaux existent aussi.
Les compléments que l'on conseille
Sélectionnés pour leur formulation et leur rapport qualité-prix. Testez un produit à la fois, au moins un mois, pour juger de son effet.
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Pour : Bouffées de chaleur, sueurs, inconfort global
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- Plantes issues de l'agriculture biologique
- Déconseillée en cas d'antécédent de cancer hormono-dépendant
Tisane Bio Ménopause
Pour : Un rituel doux, matin ou soir
Une infusion biologique de plantes pour accompagner la ménopause au quotidien, à boire chaude ou glacée.
- Mélange de plantes bio
- Remplace le café de l'après-midi
- Se combine avec une gélule
Questions fréquentes
Combien de temps durent les bouffées de chaleur ?
Souvent plusieurs années. Leur durée varie beaucoup d'une femme à l'autre : certaines n'en ont que quelques mois, d'autres plus longtemps.
Les plantes sont-elles sans risque ?
Pas toujours. Les plantes à effet « œstrogène-like » (sauge, trèfle rouge, houblon) sont déconseillées en cas d'antécédent de cancer hormono-dépendant. Demandez conseil à votre médecin ou pharmacien.
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